[...] 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob poczatkujacych i tutaj trzeba bedzie nieco popracowac nad tym, aby dogonic starty. 2.Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w [...]
[...] sie nie stalo. NIe podoba mi sie rozbudowana nieproprcjonalnie gora posladkow, to wlasnie ona oddziela dolek od reszty. Taka pupa mi sie podoba, aleu mnie jest raczej nierealna, a zdj nr 2 to az dziwnie chude nogi, tak nawiasem /SFD/Images/2016/4/1/3bc2e94cf66040b89eb763c076058040.jpg /SFD/Images/2016/4/1/7fc453d5cd064b4f83af9e60e6b018ac.jpg
[...] leże sobie na kozetce, a gościu ma jakieś urzadzenie z głowicami i tymi głowicami jeździ po achillesach na wskazanym przez USG odcinku. Później kładę się na innej kozetce, nogi pakuję w jakąś "plastikową obręcz" i to jest ten zabieg magnetyczny. Później krio - wiadomo odkurzacz z mrozem. Na koneic mam te ultadzwięki i znów sprzęt z [...]
Wiecie co?Co wy tu wypisujecie to wogole sie nie miesci w glowie,jestescie blawatami i juz!,bola nogi,pachwiny jak slabe nogi to wcale sie nie dziwie ze bola i pisza blawaty jeszcze jeden z drugim juz lecze to 2 miesiace czy tam 4 komu chcecie zaimponowac?tym ze macie kontuzje?Slabi jestescie i juz!Jak chcesz byc dobrym zawodnikiem to trzeba byc [...]
moim zdaniem najlepiej by było tak -klata, barki,triceps -nogi plecy biceps -wolne -klata barki triceps -nogi plecy biceps -wolne -wolne Co o tzm sondyicie trening 2 rayz w tzgodniu kayda partja miesni
w zależności czy intensywniej czy mniej. 1 klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury 2 klatka triceps barki przednie i boczne plecy biceps barki tylne kaptury nogi nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach. Co do braku sił do bicka po plecach, to [...]
[...] Dla chcących zjechać z wagi po za***i... wysiłku nie jemy ,dziwne ale izo pewnej Tureckiej firmy zaspokaja głód po wysiłku i pewnie pomaga mu zmęczenie .Miałem kontuzje nogi przez 2 tygodnie waga poszła do góry o,7 kg (kontuzja rowerowa poszło delikatnie w brzuszek tylko )..i ciekawostka po straceniu 24 kg brak jest rozstępów jak pływamy [...]
[...] czasami miesiac (różnie). Ale teraz chcę zacząć tą przygodę na serio i odpowiednio się za to wziąć. A co do wyszukiwarki czytałem o tym trochę ale każdy ma odmienne zdanie na te tematy ;/ z tego co napisałeś:<klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. >wychodzi na to ze jest to plan na 3 dni tak?1. klata+biceps 2plecy+triceps 3. barki+nogi
Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]
[...] wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to jest bardzo dziwne bo lapy robie tylko po 6 serii tygodniowo a rosna a nogi robie tyle samo serii co klata a sa wieksza partia niz klatka i ida elegancko to nievrozumiem co robie nie tak? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 12:15:17 [...]
mcmilan %-) ?? przeciez on forme ma taka, jak by zawody za 5 tygodni byly, on nawet w pierwszej piatce nie powinien byc, bonac i curry najlepieje, curry jeszcze te nogi by dorobil to by byl kosmos, bonac tez swietnie ale strasznie raza mnie jego pozy najszerszy przodem(cos ala heath) i tylem tez - w ogole w nich dla mnie nie wyglada...dlatego [...]
[...] rozciągające: (następuję wydłużenie mięśnia i ścięgien) Sposób wykonania: 1. Usiądź na pięty i wyprostuj lewą nogę. 2. Wykonaj lekkie odgięcie w tył (wytrzymaj 8 sekund). 3. Wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund). 4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień ułożenie nóg. 5. Wykonaj 4 serii na każdą nogę po 8 sekund w przód i w tył."
Mialem: Poniedzialek-nogi Wtorek-klatka+triceps Sroda-martwy Czwartek-wolne Piatek-klatka+lekko triceps We wtorek bylem troszke slabszy po nogach. Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps [...]
/SFD/2023/11/6/3a36f2031ebc42f9a925aea20db0f51f.jpg Wbrew pozorom im jesteśmy silniejsi i bardziej zaawansowani tym trening fbw musi być lepiej zaplanowany i nie zawsze w jednym planie da się upchnąć kilka ciężkich ćwiczeń złożonych. Ja mam podobnie już od kilku lat nie łączę w jednym dniu przysiadów z martwym ciągiem bo już później z siłą na [...]
[...] przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet wiecej niż 12-16 serii. Zauważ, że nogi to połowa ciała i w ich skład wchodzą tak duże mięsnie jak czworogłowy, pośladkowy, dwugłowy, półscięgnisty, półbłoniasty i łydki. Ponadto wiele z tych mięsni potrzebuje [...]
Stan McQuay /SFD/Images/2016/5/1/87fbdaa315dc4d198d22146021a38751.jpg dziwnie wygląda ta jego klatka, za to nogi konkretnie docięte /SFD/Images/2016/5/2/bd78771c013a43c3bd8a9a58ce0e2628.jpg
[...] tylko jej dzienników i postów forumowych, głównie dla tego, że sam na siłowni nie byłem już ze 3-4 lata %-) a hantle leżą i gryfy u dziadka w piwnicy, a ławeczkę i prasę na nogi sprzedałem %-) inne podejście, priorytety i brak czasu, no i lenistwo oczywiście, ale brzuch rośnie to może na jesień/zimę pomacham żeby zgubić parę kg %-) Generalni [...]
[...] Europu w Alikante on ma karte pro? forme wykrecic umie ale sylwetka niestety nie nadaje sie kompletnie do npc pro, gdzie on bedzie startowal tak wygladajac? dlugie nogi, strasznie krotki tlow i do tego tragiczna talia i na serio, u malo kogo widzialem tak slaba sekcje srodkowa z przodu... on bedzie w open startowal chyba tak samo jak [...]
Curremu tylko przylepic nogi rubiela %-) 2 swieze fotki z mro top2 bicepsy przodem i tylem. /SFD/2023/11/17/11f5dc232b894397af922048014b2211.jpg /SFD/2023/11/17/1f23d0301bb3482fb8c67feab6fdcf72.jpg ps. rubiel jutro chyba bedzie startowal z prosami :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 11/17/2023 10:52:00 PM
[...] krzyzowe tylne zacznie sie obkurczac.. 1: czy oby na pewno skoro ugieci ma nuc minimalne a w zyciu (chod) dochodzi do czestego prostowania kolan w czasie obciazenia nogi powinna byc lekko zgieta) 2: jakie sa skutki przykurczu tegoz wiazadla? 3: w czym jeszcze chodzenie na "przyblokowanych"/prostych nogach moze byc lepsze? PS: [...]
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
